Glutes Workout

Women everywhere are more and more interested in getting the perfect backside, even butt augmentation surgery is up 16 percent! But instead of the scalpel, we're in favor of an easier and healthy method. Work it out!

Forget dangerous, invasive plastic surgery and gaudy, awkward padded jeans and add this butt lifting workout routine to your regular exercise program.

Squats and lunges are great, but they're not enough. Your butt needs this all-around workout in order to reach its full muscular potential! The glutes are a surprisingly fickle muscle group. Often, you feel like you're working them, but you're only working part of them—and not even that hard!

Think about those classic butt-builders like squats, deadlifts, step-ups, and lunges. Sure, they all hit the gluteus maximus, but the truth is that the quads and hamstrings usually "butt in" on these movements and hog most of the muscle activation. Even the increasingly popular hip thrust can use as much quad as butt!

So, in order to really challenge the glutes and force them to become more than just a backseat driver, your workout needs to include a mix of movements that come at this giant muscle group from multiple angles. You need strength work that hits every part of your lower body, followed by isolation work to hammer the neglected glute muscles with a crazy pump.

Lucky for you, we have exactly the workout you need. It's an all-around lower-body burner that will run your booty through the fire and forge it into something hotter and stronger than ever. This app has everything you need to know to build the booty of your dreams.

You should do these butt lifting exercises three to four times per week, giving your lower body a day of rest in between workouts (this “off” day for your legs can be a great time to turn the focus on toning the upper body).

Aside from being able to make a serious impact on your body’s shape and curves, this workout also burns a high number of calories because of all of the large muscle groups that it engages.

Doing this routine will target and tone the inner and outer thighs, hamstrings, quadriceps, calves, obliques, abdominals and lower back. It requires good balance, but even someone who lacks an excess of coordination can modify these exercises in order to find a version that will help to build their baseline agility.

Here is an example of the workouts provided by this app:

- Donkey kicks

- Adductor squats

- Glute bridges

- Kettlebell mountain climbers

- Curtsy lunge

- Side lying leg kicks

- Lunge and press

- Sumo squat with kettlebell

- Glute bridges with medicine ball

- Heel sky raise

- Single leg ballet kicks

- Lower half lunge

- Bottle Exercise

- Pelvic tilts

- Squat and run

- Standing donkey kick

- Booty cross-over

- Leg extension with hip thrust

- Prisoner squats

- Medicine ball squats

- Hamstring Curl Stability Ball

- Lateral Band Steps

- Booty Boxes

- Killer Kicks

- Toe Taps

and many more...

Remember, the most important thing to focus on while you are doing a movement is form; always choose the hardest version of an exercise that you can do with perfect form. Sacrificing form will make for a less effective workout, so make those details a priority.

If you do this workout regularly (3 – 4 times a week), you should be able to tell a difference in your body composition as soon as two weeks after your first run-through. Keep at this calorie blasting bodyweight workout for a month and you will definitely notice a difference in your body tone and if you have incorporated healthy eating habits, likely a change in the number on the scale as well.

महिलाओं को हर जगह अधिक और सही पीठ प्राप्त करने में अधिक रुचि रखते हैं, यहां तक ​​कि बट वृद्धि सर्जरी के लिए 16 प्रतिशत है! लेकिन छुरी के बजाय, हम एक आसान और स्वस्थ विधि के पक्ष में हैं। इसका हल करना!

खतरनाक, आक्रामक प्लास्टिक सर्जरी और भड़कीला, अजीब गद्देदार जींस को भूल जाओ और अपने नियमित अभ्यास कार्यक्रम के लिए इस बट उठाने नियमित कसरत जोड़ें।

Squats और lunges महान हैं, लेकिन वे पर्याप्त नहीं हैं। आपका बट आदेश पहलवान अपनी पूरी क्षमता तक पहुँचने में इस कसरत सब के आसपास की जरूरत है! glutes एक आश्चर्यजनक रूप से चंचल पेशी समूह हैं। अक्सर, आपको लगता है जैसे आप उन्हें काम कर रहे हैं, लेकिन आप केवल के हिस्से के काम कर रहे हैं उन्हें और नहीं भी है कि मुश्किल!

squats, deadlifts, कदम-अप, और lunges तरह उन क्लासिक बट बिल्डरों के बारे में सोचो। यकीन है, वे सभी gluteus maximus मारा, लेकिन सच्चाई यह है कि quads और हैमस्ट्रिंग आमतौर पर "बट" में इन आंदोलनों और सूअर की मांसपेशी सक्रियण के अधिकांश पर। यहाँ तक कि तेजी से लोकप्रिय कूल्हे जोर बट के रूप में ज्यादा ट्रैक्टर का उपयोग कर सकते हैं!

तो, ताकि वास्तव में glutes लिए चुनौती है और उन्हें सिर्फ एक पीछे चालक की तुलना में अधिक बनने के लिए मजबूर करने के लिए, अपनी कसरत के आंदोलनों कि कई कोणों से इस विशाल पेशी समूह में आने का एक मिश्रण शामिल करने की जरूरत है। आप ताकत का काम है कि अपने निचले शरीर के हर हिस्से को मारता है, अलगाव काम से पीछा जरूरत है एक पागल पंप के साथ उपेक्षित glute मांसपेशियों हथौड़ा।

आपके लिए भाग्यशाली है, हम वास्तव में कसरत की जरूरत है। यह एक सब के आसपास निचले शरीर बर्नर है कि आग के माध्यम से अपनी लूट चलाने के लिए और अधिक गर्म और पहले से कहीं ज्यादा मजबूत कुछ में यह बना जाएगा। इस एप्लिकेशन को सब कुछ आप अपने सपनों की लूट का निर्माण करने के लिए पता करने की जरूरत है।

तुम्हें पता है, क्या करना चाहिए इन बट उठाने प्रति सप्ताह में तीन से चार बार अभ्यास workouts के बीच में आराम का दिन (अपने पैरों को एक महान समय शरीर के ऊपरी हिस्से toning पर ध्यान केंद्रित करने के लिए बारी के लिए हो सकता है इस "बंद" दिन) अपने शरीर को कम दे रही है।

अपने शरीर के आकार और घटता पर गंभीर प्रभाव बनाने के लिए सक्षम होने के अलावा, इस कसरत भी है कि क्योंकि यह संलग्न बड़ी मांसपेशी समूहों की सब से कैलोरी का एक उच्च संख्या जलता है।

इस दिनचर्या को निशाना बनाने और भीतरी और बाहरी जांघों, हैमस्ट्रिंग, quadriceps, बछड़ों, obliques, abdominals टोन और पीठ के निचले हिस्से हो जाएंगे। यह अच्छा संतुलन है, लेकिन फिर भी कोई है जो समन्वय की एक अतिरिक्त के क्रम में एक संस्करण अपने आधारभूत चपलता का निर्माण करने में मदद मिलेगी कि लगता है इन अभ्यासों को संशोधित कर सकते अभाव की आवश्यकता है।

यहाँ इस एप्लिकेशन द्वारा प्रदान की workouts का एक उदाहरण है:

- गधा kicks

- Adductor squats

- Glute पुलों

- Kettlebell पहाड़ पर्वतारोही

- Curtsy झपट्टा

- साइड झूठ बोल पैर kicks

- झपट्टा और प्रेस

- Kettlebell के साथ सूमो फूहड़

- चिकित्सा गेंद के साथ glute पुलों

- एड़ी आकाश उठाना

- एकल पैर बैले किक्स

- निचले आधे झपट्टा

- बोतल व्यायाम

- श्रोणि झुक जाता है

- फूहड़ और रन

- स्थायी गधा लात

- लूट पार से अधिक

- हिप जोर के साथ पैर विस्तार

- कैदी squats

- चिकित्सा गेंद squats

- हैमस्ट्रिंग कर्ल स्थिरता गेंद

- पार्श्व बैंड कदम

- लूट बक्से

- खूनी जुर्माना

- पैर की अंगुली नल

और बहुत सारे...

याद रखें, सबसे महत्वपूर्ण बात पर ध्यान केंद्रित करने के लिए जब आप एक आंदोलन कर रहे हैं रूप है; हमेशा एक व्यायाम है कि आप सही फार्म के साथ क्या कर सकते हैं का सबसे मुश्किल संस्करण चुनें। त्याग के रूप में एक कम प्रभावी कसरत के लिए करना है, तो उन विवरण एक प्राथमिकता बनाना होगा।

आप इस कसरत नियमित रूप से करते हैं (3 - 4 बार एक सप्ताह), आप अपने पहले रन के माध्यम से बाद के रूप में जल्द ही दो सप्ताह के रूप में अपने शरीर की संरचना में एक अंतर बताने में सक्षम होना चाहिए। इस एक महीने के लिए कैलोरी नष्ट वजन कसरत पर रखें और आप निश्चित रूप से अपने शरीर स्वर में एक अंतर नोटिस जाएगा और आप स्वस्थ खाने की आदतों, साथ ही बड़े पैमाने पर नंबर में होने की संभावना एक परिवर्तन को शामिल किया है, तो।